Медленная жизнь. 5 практик для внедрения в повседневность.

анна Фельдман

Когда жизнь насыщена событиями так плотно, что кажется некогда вздохнуть в полную силу, невольно задумываешься о том, а все ли в порядке с ритмом вашей жизни?


Сегодня предлагаем вашему внимаю пять техник для внедрения в свою повседневность, чтобы замедлиться и развить внимательность:

✔1. Практика замечания. Поставьте напоминания и 1 минуту в час посвятите остановке и ответам на вопросы (лучше письменно):
— Что я сейчас чувствую?
— Что я сейчас делаю?
— Что для меня сейчас важно?
— Что меня окружает?
Записывайте ваши наблюдения. Это поможет вам быть в моменте и «выпрыгивать» из ситуации суеты, спешки и хаоса.

✔2. Практика внимательной трапезы. Попробуйте хотя бы один прием пищи устроить себе как ритуал. Накройте себе стол. Кушайте из красивой посуды, будьте сконцентрированы на вкусе, на процессе и послевкусии. Оставайтесь наедине с собой и едой 

✔3. Практика внимательной прогулки. Выделите время в дне и устройте себе прогулку. Это может быть место, которое вам нравится. Может быть новое. Может быть просто дорога от машины или остановки до вашего места работы или жизни. Сконцентрируйтесь на том, как вы идете, что вы сейчас чувствуете, какие звуки вас окружают, какие запахи, что вы видите. Будьте в моменте прогулки. Безоценочно. Просто созерцая и чувствуя каждый шаг.

✔4. Практика медленной дружбы со временем. Попробуйте выполнять в один отрезок времени всего одну задачу. Сконцентрируйтесь именно на ней. Завершите ее и сделайте ее наилучшим образом. И так несколько задач подряд. Одно время — одна задача.

✔5. Практика медленной красоты. Попробуйте вечерний прием душа/ванны устроить себе как ритуал. Делайте все с заботой о себе, своем теле. Не спешите. Будьте в моменте наслаждения водой, звуками, запахами. Останьтесь наедине с ритуалом подготовки ко сну, например.

Попробуйте применить хотя бы одну из практик в свою жизнь и вы начнёте замечать, как ваш день совершенствуется. 


19 октября на тренинге «Архитектура совершенного дня» мы с вами подробнее разберем как выстроить совершенный день и успевать больше, делать больше, быть в ресурсе, а также добиваться своих целей

Отрывок статьи: Анны Фельдман

Напишите Ваш комментарий

Restricted HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.
CAPTCHA Этот вопрос задается для того, чтобы выяснить, являетесь ли Вы человеком или представляете из себя автоматическую спам-рассылку.

Simplenews subscription

Будьте в курсе - подпишитесь на нашу рассылку.
Адрес электронной почты подписчика.
CAPTCHA Этот вопрос задается для того, чтобы выяснить, являетесь ли Вы человеком или представляете из себя автоматическую спам-рассылку.

Вход на сайт